847-298-2200

Первичная профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей

Первичная профилактика направлена на предотвращение появления варикоза и заключается в следующем:

Общие рекомендации.

1. Постарайтесь разнообразить свои движения в течении дня, стремитесь подолгу не стоять и не сидеть в одной позе. Если ваша работа связана с длительным нахождением в положении стоя на одном месте, найдите возможность дать ногам хотя бы небольшую разминку.

 

Даже 10-минутная зарядка каждый час в течение дня способна улучшить кровообращение в ваших ногах. Встаньте, пройдитесь, поднимитесь на пару этажей или же просто посгибайте ноги в голеностопных суставах вверх и вниз (по 5 мин каждую ногу). Активные сокращения мышц ног – самый лучший способ помочь венам в условиях повышенной нагрузки. Уделите 2-3 минутки для мини-зарядки для всего организма: поднимайтесь и опускайтесь на носочках из положения стоя.

Очень разумно комфортабельно оборудовать ваше рабочее место. Например, если у вашего рабочего стола будет перекладина для ног, чтобы вы могла как можно чаще менять их положение. Если это невозможно, то можно использовать небольшую скамеечку и держать под рабочим столом.

Если вы много сидите, не скрещивайте ноги, поскольку тем самым вы усиливаете давление на вены, ухудшая циркуляцию крови в них. Старайтесь время от времени расслаблять мышцы ног, перенося вес с одной ноги на другую. Чтобы кровь не застаивалась в венах, когда вы сидите, старайтесь каждые 10 мин двигать пальцами стопы – это приведет к сокращению мышц голени, что в свою очередь улучшит кровоотток в венах.

2. Если вы отдыхаете дома, то старайтесь во время чтения, просмотра телепередач или разговора по телефону, приподнимать ноги, подкладывая под них подушку или сложенное одеяло. Даже, вернувшись домой, с работы, старайтесь первым делом дать ногам отдых, сделав тоже самое хотя бы на 15 минут. Таким образом, кровь начнет поступать к сердцу, что снимет с ног отечность и уменьшит давление на вены.

3. Ведите активный образ жизни – больше ходите. Регулярные пешие прогулки являются лучшей защитой не только от варикозного расширения вен, но и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Заведите полезную привычку ходить в бассейн или ездить на велосипеде. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, всегда можно найти возможность позаниматься дома.

5. Откажитесь от бани, сауны и других глубоко тепловых процедур. Это создает дополнительную нагрузку на вены и ослабляет венозный тонус. Горячая ванна тоже не лучший выход для людей с предрасположенностью к варикозу.

6. Утренний контрастный душ отлично укрепляет сосудистую систему. Направляйте прохладную струю воды от кончиков пальцев вверх по икроножной мышце до подколенной ямки – это очень полезно.

7. Не создавайте себе лишнего давления на вены – не носите тяжести, особенно это касается женщин. Максимальная нагрузка не должна превышать 5 кг.

8. Контролируйте свой вес. Сбалансированное питание.

Жировые отложения, особенно в области живота, увеличивают давление на вены в паху и бедрах, поэтому сосуды в этих местах становятся слабыми, кровообращение замедляется, а давление в венах увеличивается.

Если у вас около 15% лишнего веса, то это вполне может стать причиной развития варикоза. Пациенты, страдающие от ожирения, как правило, малоподвижны, а гиподинамия – это путь к варикозу.

Старайтесь ограничить потребление жирной пищи и увеличить потребление клетчатки – это благотворно повлияет на ваше тело и поможет избежать запоров. Хронические запоры тоже могут негативно повлиять на здоровье ваших вен. Застой в толстой кишке оказывает давление на вены, находящиеся в малом тазу, что затрудняет нормальный кровоотток. Клетчаткой богаты такие продукты, как хлеб с отрубями, злаки, большинство овощей и в особенности листовые.

Принимайте поливитамины с кальцием, железом и другими микроэлементами – их недостаток может спровоцировать застой жидкости в организме и усиление отеков, ночные судороги и прочие проявления синдрома хронической усталости.

Ограничьте потребление соли – ее чрезмерное количество в пище препятствует выведению жидкости и усиливает отеки.

Существует множество продуктов, способных дать природные компоненты для профилактики варикозной болезни:

    • Морепродукты, в них содержится микроэлемент медь, которая незаменима в реакции образования эластина. Эластин – это структурная единица каркаса венозной стенки.
    • Цитрусовые, черная смородина, шиповник – настоящий кладезь витамина Р, который играет важную роль в укреплении венозной стенки.
    • Все фрукты и овощи, содержащие витамин С, особое внимание уделите киви, смородине, петрушке.
    • Говяжья печень, грецкие орехи, проросшие зерна пшеницы – это источники витамина Е, который обеспечивает эластичность наших сосудов, а также продлевает молодость.

9. Не носите узкую, сильно обтягивающую одежду. Такая одежда сдавливает просвет ваших вен и заметно ухудшает кровоотток. А также не забывайте, что обувь на высоком каблуке не на каждый день.

Многие, особенно женщины, стесняясь своей полноты, надевают одежду, стягивающую их фигуру. В результате их кровеносные сосуды сдавливаются, циркуляция крови нарушается, а из-за постоянного напряжения сосуды на ногах начинают расширяться.

10. Однако периодически следует осматривать свои ноги, на предмет выявления признаков расширения вен. См. симптомы и проявления варикозной болезни ног.

Если же вы заметили у себя первые признаки проявления варикоза, то:

Contact Us

map395 E Dundee Rd Ste 150, Wheeling, IL, 60090

map7804 W College Dr #3N, Palos Heights, IL, 60463

map(847)298-2200